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缺鈣能吃什么樣的食物補充呢

  在我們的日常生活中,有很多的人們都會有缺鈣的現象啊,對于兒童來說,缺鈣也是不經常見的現象,那么平時如果身體里面除了鈣質的話,應該吃什么樣的食物,得到一個補充了,會不會給我們的身體帶來一個其他方面的危害呢?就讓我們一起來了解一下缺鈣,吃什么樣的食物,就能補充了一個相關介紹。
  缺鈣吃什么食物能補充
  1、牛奶 我們都知道牛奶的營養價值高,含有的礦物質種類也非常多,除了我們所熟知的鈣以外,磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。所以缺鈣的朋友可以多喝點牛奶。
  2、豆制品 大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。另外,長春骨傷醫院專家在此提醒您:豆漿需要反復煮開7次,才能夠食用。 而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙*對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但,豆制品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富。
  3、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
  4、動物骨頭 動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。除此以外,魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。
  5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 通過以上文字的介紹,我們對于缺鈣應該吃什么樣的食物能夠補充,有了一個更加清楚的認識,平時的時候,我們應該嚴格按照上面所說的這套方法反而來做才是最好的,否則的話也會給我們的身體帶來一個非常好的幫助的。
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